• 辛辛苦苦跑步,为何自己却没效果?或许你忽视了这3个注意事项

    发布日期:2022-05-13 12:20    点击次数:51

    作为平民化运动,跑步也成为不少人首选的健身方式。

    低投入,高回报,无需昂贵的健身费投入,同时又能四肢摆动,带动全身参与,同时还能锻炼心肺功能,促进血液循环,提高人体基础代谢功能。

    正如日本文学家村上春树,就曾记录着对跑步的热爱----

    “你不需要别人来帮你,你也不需要任何特殊的设备,不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋,一条好的路,就可以跑得很高兴。”

    跑步,的确是一种燃脂效果好的运动之一

    跑步的目的是为了减少体内脂肪,使脂肪能够快速燃烧。

    实际情况是,只能选择有氧的方式来燃烧脂肪,所以你必须慢慢地跑才能达到有氧的效果。

    如果在平时的跑步锻炼中跑得非常快,这种锻炼方法不但会使得人体内燃烧大量的脂肪,同时在一定程度上还能加速人体内糖原的消耗速度,从而可能使运动者的身体出现运动性低血糖这种症状。

    因此,如果是以减肥为目的的跑步,应该坚持慢跑不少于20分钟,不仅体内的糖原不会被快速消耗,而且体内的脂肪也会随之燃烧。

    同时慢跑也不会使身体过度缺氧,成都高新发展股份有限公司不会让身体在缺氧的情况下无法支撑跑步,就能达到减肥的目的。

    事实上,跑步并没有我们想象中的那么简单

    当长时间长距离跑步,人的心肺呼吸就会增加,导致出现喘气、呼吸急促等现象,同时体内的乳酸堆积,还会引发肌肉酸痛以及疲劳。

    若继续再跑,就会感觉到整个身体如同灌铅,此时人就会面临精神意志与疲惫身体的对抗。

    同样是减肥,为何我的跑步却没效果?

    第一,认为自己已经跑得很多,就会停止运动

    很多人跑步时,认为自己已经跑到了极限,觉得自己的运动量已经够大了。

    其实68公斤的女性经过45分钟,身体就会消耗495卡路里,如果达不到这个数字或者超过了,那么就达不到减肥效果。

    最好结合自己体重以及身体情况,并且用手机软件测试或跟踪自己的运动状态,找准适宜的跑步时间和状态。

    第二,锻炼过程中,仅仅只是单纯的跑步

    人体会随着环境的变化而调整自身,单纯的跑步会让身体慢慢适应这种运动,会让身体以最低的能量来支撑跑步训练。

    因此,建议在跑了一段时间后要尽量改变运动方式,或者几个运动项目可以交替进行,这样有助于尽可能地消耗体内多余的能量,这样减肥效果才会更好。

    第三,跑步时忽略了正确的跑步姿势

    跑步看似简单,但实际上很多人在跑步时往往都是全脚掌着地、迈大步、八字脚等不良姿势,可能会导致人体重心落差大,导致骨骼和关节受到较大的冲击。

    另外,大步跑步也并不会让你显得威猛,反而会导致膝盖与脚尖不在同一方向,可能会加重膝关节负担,左右摇晃,还会让你平白多做无用功,增加体力消耗。

    尤其是长跑,潜在危害就是膝关节损伤,这是一种不可逆的过程,几乎没有什么药物可以治疗膝关节损伤。

    因此,在跑步时还需确保正确的姿势,另外还需要挑选一双合适的跑鞋,跑步前需要做好充分的热身运动,不要再凹凸不平或者雨后泥泞的地方跑步。

    不过对于大体重的朋友们来说,由于跑步时膝关节承重往往高于常人,进而更容易引发膝关节损伤。

    因此,建议这类朋友们不妨可以选择游泳这类运动,不仅保护好关节,同时燃脂效率也比较高。

    参考文献:

    【1】J Biomech. 1999 Aug;32(8):787-94. Runners adjust leg stiffness for their first step on a new running surface.

    【2】Am J Sports Med. 1988年5月至6月;16(3):285-94. 关于跑步损伤的流行病学.1984年伯尔尼大奖赛研究.

    AAB